ロカボと糖質ダイエットは実は違う！ロカボを正しく知って健康的なダイエットを

ロカボって何？その基本を知ろう

「ロカボ」とは、ロカボ®は、一般社団法人 食・楽・健康協会が提唱する食事法で、ローカーボ（low carbon）の略語で、「低炭水化物」を意味する言葉です。

具体的には、日々の食事で摂取する炭水化物の量を意識的に減らし、適正な糖質にて、体重管理や健康維持を目指す食事法のことです。

近年、糖質の過剰摂取が肥満や生活習慣病の原因とされることが多く、その反動として、炭水化物の摂取を控えるロカボが注目を集めています。

この食事法では、糖質を多く含む食品の代わりに、たんぱく質や良質な脂質、野菜などをバランス良く摂取することを推奨します。

ロカボ食のメリット

ロカボ食には、体重管理や健康に多くのメリットがあります。

• 血糖値の急激な上昇を抑えることができるため、食後の眠気やだるさを防ぎ、日中のパフォーマンス維持に役立ちます。
• 糖質の摂取を減らすことで、体がエネルギーとして脂肪を燃焼しやすくなり、効率的な体重管理が期待できます。
• 適切なロカボ食は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防にも繋がると言われています。

ロカボ生活の始め方

ロカボ生活を始めるには、まず日々の炭水化物の摂取量を把握し、徐々に減らしていくことが大切です。

食事の準備時には、野菜やたんぱく質を中心にしたメニューを心がけ、果物の摂取も糖質の量を考えながら適量に留めることがポイントです。ロカボ生活は、急激な変化よりも、自分の生活リズムに合わせて徐々に取り入れることで、無理なく続けられるようになります。

ロカボと糖質ダイエットの違いって？

ロカボと糖質制限ダイエットは、ともに糖質の摂取を制限する点では共通していますが、そのアプローチには大きな違いがあります。

ロカボは毎日の食事を楽しみながら、健康的な体重管理を目指す人に適しています。

糖質制限ダイエットは、より早く体重を減らしたい、または糖尿病など特定の健康問題に対処したい人に向いているかもしれません。

どちらの方法を選ぶかは、個人のライフスタイルや健康状態、目指す目標によって異なります。

自分の体と相談しながら、無理のない範囲で適切な方法を選ぶことが大切です。

ロカボを成功させるための食事計画

ロカボにおすすめの食品

ロカボダイエットを成功させるには、適した食品の選択が鍵を握ります。おすすめの食品

• たんぱく質が豊富な肉類（鶏肉、牛肉、豚肉）
• 魚類（サーモン、マグロ）
• 卵
• 乳製品
• 低糖質な野菜（ブロッコリー、ほうれん草、キャベツなど）

これらの食品は満腹感を与えつつも糖質が少ないため、ロカボ食に適しています。

穀物に関しては、糖質が高い白米やパンの代わりに、玄米やキノアなどの低GI（グリセミック指数）食品を選ぶと良いでしょう。

避けるべき食品

糖質が高い食品（菓子、白パン、ジュースなど）を挙げることができます。これらの食品は血糖値の急激な上昇を引き起こし、ロカボダイエットの効果を損なう原因となります。